집중력을 높이는 뇌과학 기반 루틴 5가지

디지털 시대에 집중력은 곧 경쟁력입니다. 하지만 스마트폰 알림, 업무 중 다중 과제, SNS의 유혹 등으로 쉽게 집중력을 잃게 됩니다. 뇌과학에서는 이러한 현상을 이해하고 효율적으로 집중력을 유지하는 방법을 제시하고 있습니다. 1. 울트라디안 리듬(90분 주기)를 활용하라인간의 뇌는 약 90분 간격으로 에너지를 고갈하고 다시 회복합니다. 이를 '울트라디안 리듬'이라고 하며 집중이 가능한 시간은 약 90분이며 그 후에는 15~20분의 휴식이 필요합니다. 이를 기반으로 일정을 짜면 피로 누적 없이 생산성을 유지할 수 있습니다. 2. 푸모도로 기법과 뇌의 집중 유지25분 집중 후, 5분 휴식을 반복하는 '푸모도로 기법'은 뇌가 긴장과 이완을 반복해 집중을 유지하는 데 효과적입니다. 특히 짧은 작업에 매우 유용..

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• · 2025. 5. 16.
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미라클 모닝을 실패 없이 지속하는 법

많은 이들이 미라클 모닝을 시작했다가 며칠만에 포기합니다. 이유는 단순하죠.계획이 비현실적이거나 지속 가능하지 않았기 때문입니다. 오늘은 누구나 꾸준히 실천할 수 있는 미라클 모닝 방법을 소개합니다. 5시 기상? 당신에게 맞는 시간부터 시작처음부터 5시에 일어나는 것은 현실적으로 어렵습니다.현재 기상 시간보다 30분만 일찍 시작해보세요. 6시애 일어나던 사람은 5시 30분, 그 후 5시로 점차 앞당기면 부담이 줄어듭니다. 아침 루틴은 간단하게 시작미라클 모닝 초반에는 루틴을 딱 3가지만 정하세요.물 마시기5분 스트레칭10분 독서이후에 익숙해지면 명상, 블로그 쓰기, 운동 등을 조금씩 추가해도 좋습니다. 수면 준비도 루틴의 일부아침을 잘 보내기 위해서는 전날 밤이 중요합니다.수면 1시간 전 전자기기 차단,..

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• · 2025. 5. 15.
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류진 일본라멘집, 망원에서 일본을 만나다. (+영어 안내 포함)

망원동에는 일본인이 운영하고 일본어로 가득한 라멘집이 있다?!오늘 다녀온 망원동의 '류진'을 소개합니다!🇺🇸 Here’s the English version for international readers!Is there a ramen shop in Mangwon-dong run by a Japanese owner and filled with Japanese signs and vibes?!Today, let me introduce you to “Ryujin” in Mangwon-dong!류진, 라멘 얼마나 유명한데?동네에서 알만한 사람들은 모두 알고 유명인들도 종종 찾아오는 망원의 빛..!류진이라는 라멘집은 일본인 사장님이 운영하고 함께 근무하는 분들도 모두 일본인이라는 것! (오늘 방문했을 때에는 일..

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• · 2025. 5. 13.
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MBTI 업무 스타일 분석 총정리 (+팀워크, 직장생활 팁)

MBTI, 단순한 성격 테스트가 아니다MBTI는 이제 단순한 성격 테스트를 넘어, 직장 내 커뮤니케이션과 팀워크 이해 도구로 자리 잡고 있습니다. 자신의 유형을 이해하면 업무 스타일을 파악할 수 있고, 동료와의 협업 효율성도 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 16가지 MBTI 유형을 4가지 업무 성향별로 정리해봅니다.1. 계획형 실무자 (ISTJ · ISFJ · ESTJ · ESFJ)이 유형은 정해진 프로세스를 잘 따르고, 성실하게 업무를 수행합니다. 체크리스트, 매뉴얼 기반의 작업에서 뛰어난 능력을 보이며, 정시 퇴근이 목표인 경우가 많습니다.강점: 책임감, 정리 능력, 일정 관리주의점: 변화에 대한 저항감, 즉흥 상황에 취약2. 분석형 전략가 (INTJ · INTP · ENTJ · ENTP)분석형 전..

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• · 2025. 5. 12.
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커리어 점프를 위한 자격증 추천

자격증이 도움이 될까? 왜 지금?빠르게 변하는 채용 시장에서는 이력서 한 줄의 '증거'가 큰 힘을 발휘합니다. 특히 비전공자나 커리어 전환을 준비하는 분들에게 자격증은 실력을 증명하는 가장 쉬운 방법입니다. 이번 글에서는 2025년 기준으로 채용 시장에서 주목받는 자격증을 분야별로 소개합니다.1. IT 직군: 실무에 강한 기술 자격증정보처리기사: 공공기관, 대기업 모두 인정하는 대표 자격증SQLD (SQL 개발자): 데이터베이스 기본 필수ADsP: 데이터 분석 입문용, 공공기관 필수 항목컴퓨터활용능력 1급: 문서 자동화, 피벗, 매크로 활용 가능제가 현재 IT업계에서 근무하고 있는데 정부관련사업을 진행하는 회사의 경우, 정보처리기사 자격증이 있는 인원이 있을 때 금액이 늘어나기에 정부관련사업을 하는 중..

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• · 2025. 5. 11.
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퇴사 전에 꼭 체크해야 할 7가지 (+ 퇴사고민해결, 안전한 퇴사)

감정적 퇴사, 후회를 남긴다누구나 한 번쯤은 “이 일 그만두고 싶다”고 생각합니다. 하지만 퇴사는 단순한 감정 해소가 아니라, 삶의 구조가 바뀌는 중요한 결정입니다. 퇴사를 고민하고 있다면, 아래 7가지 체크리스트를 점검해보세요. 삶은 나를 위한 것이니 나를 위해 체크해야할 7가지를 꼭 살펴보세요!1. 퇴사 사유를 명확히 하라단순히 상사와의 갈등, 반복되는 야근 때문이라면 퇴사 이후에도 비슷한 문제를 겪을 수 있습니다. 문제의 본질이 구조적인 것인지, 감정적인 것인지 구분하고, 자신이 진짜 원하는 방향을 정리하세요.2. 최소 3개월 생활비 확보퇴사 후 가장 크게 체감하는 건 바로 현금 흐름의 중단입니다. 다음 직장을 바로 구하지 못하는 상황도 고려해 최소 3개월치 생계비는 확보해두는 것이 안전합니다. 실..

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• · 2025. 5. 11.
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