집중력을 높이는 뇌과학 기반 루틴 5가지

디지털 시대에 집중력은 곧 경쟁력입니다. 하지만 스마트폰 알림, 업무 중 다중 과제, SNS의 유혹 등으로 쉽게 집중력을 잃게 됩니다. 뇌과학에서는 이러한 현상을 이해하고 효율적으로 집중력을 유지하는 방법을 제시하고 있습니다. 1. 울트라디안 리듬(90분 주기)를 활용하라인간의 뇌는 약 90분 간격으로 에너지를 고갈하고 다시 회복합니다. 이를 '울트라디안 리듬'이라고 하며 집중이 가능한 시간은 약 90분이며 그 후에는 15~20분의 휴식이 필요합니다. 이를 기반으로 일정을 짜면 피로 누적 없이 생산성을 유지할 수 있습니다. 2. 푸모도로 기법과 뇌의 집중 유지25분 집중 후, 5분 휴식을 반복하는 '푸모도로 기법'은 뇌가 긴장과 이완을 반복해 집중을 유지하는 데 효과적입니다. 특히 짧은 작업에 매우 유용..