집중력을 높이는 뇌과학 기반 루틴 5가지

 

 

디지털 시대에 집중력은 곧 경쟁력입니다. 하지만 스마트폰 알림, 업무 중 다중 과제, SNS의 유혹 등으로 쉽게 집중력을 잃게 됩니다. 뇌과학에서는 이러한 현상을 이해하고 효율적으로 집중력을 유지하는 방법을 제시하고 있습니다.

 

1. 울트라디안 리듬(90분 주기)를 활용하라

인간의 뇌는 약 90분 간격으로 에너지를 고갈하고 다시 회복합니다. 이를 '울트라디안 리듬'이라고 하며 집중이 가능한 시간은 약 90분이며 그 후에는 15~20분의 휴식이 필요합니다. 이를 기반으로 일정을 짜면 피로 누적 없이 생산성을 유지할 수 있습니다.

 

2. 푸모도로 기법과 뇌의 집중 유지

25분 집중 후, 5분 휴식을 반복하는 '푸모도로 기법'은 뇌가 긴장과 이완을 반복해 집중을 유지하는 데 효과적입니다. 특히 짧은 작업에 매우 유용하며 단기 과제 처리에 적합합니다.

 

3. 아침 시간의 뇌 활용

뇌는 아침 기상 후 2~3시간 동안 가장 활발하게 작동합니다. 이 시간을 창의적인 작업, 기획, 아이디어 회의 등에 활용하면 뇌의 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.

 

4. 글루코스와 집중력의 관계

뇌는 전체 에너지의 20%를 사용하는 기관입니다. 특히 저혈당 상태에서는 집중력이 급격히 떨어집니다. 따라서 아침 식사에 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하면 집중력을 유지하는데 도움이 됩니다.

예 ) 달걀, 바나나, 귀리 오트밀

 

5. 멀티 태스킹은 착각이다.

여러가지 일을 동시에 하는 멀티 태스킹은 실제로 작업 간 전환으로 집중력이 분산됩니다. 뇌과학에서는 하나의 작업에 몰입하는 싱글 태스킹이 기억력 향상과 업무 완성도에 훨씬 효과적이라고 보고합니다.

 

 

뇌에 맞춰 사는 루틴이 곧 성과

집중력은 훈련이 아니라 환경 조성과 리듬 파악으로부터 시작됩니다. 오늘부터 뇌의 생체 리듬을 이해하고 루틴을 설계해 보세요. 업무 효율과 삶의 질이 눈에 띄게 향상 될 것입니다.

 

당신의 하루가 더욱 뚜렷해지는 그 순간까지, 뇌과학 루틴으로 집중력을 회복하세요!

(저는 일찍 자고 일찍 일어나는 루틴으로 아침형 인간이 되었습니다.. 어쩌면 낮시간을 좋아해서 일 수도 있구요!)